{"id":1554,"date":"2016-07-27T15:17:28","date_gmt":"2016-07-27T13:17:28","guid":{"rendered":"http:\/\/dryla.pro\/?p=1554"},"modified":"2016-08-04T12:34:38","modified_gmt":"2016-08-04T10:34:38","slug":"sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-1554\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-1554-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-1554-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-1554-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t><h3 class=\"widget-title\">SPRINTY POD G\u00d3RK\u0118 JAKO JEDEN Z LEPSZYCH \u015aRODK\u00d3W, KT\u00d3RE MO\u017bNA WPLE\u015a\u0106 W TRENING WSZECHSTRONNEGO ATLETY<\/h3>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p style=\"text-align: justify;\">Sprinty pod g\u00f3rk\u0119 wzmacniaj\u0105 nasz uk\u0142ad ruchu (uczymy si\u0119 anga\u017cowa\u0107 nowe jednostki ruchowe\/grupy kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych unerwionych przy pomocy tego samego neuronu, kt\u00f3re do tej pory uruchamiane by\u0142y sporadycznie). S\u0105 bardzo dobrym sposobem na JEDNOCZESNE zwi\u0119kszanie mocy maksymalnej, budowanie mi\u0119\u015bni (podobnie jak przysiady ze sztang\u0105, ale sprinty anga\u017cuj\u0105 du\u017co wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bni) oraz spalanie t\u0142uszczu (wysoka intensywno\u015b\u0107 w relatywnie kr\u00f3tkim czasie). Sprinty przy odpowiednio zaprogramowanym treningu mog\u0105 tak\u017ce by\u0107 u\u017cyte do poprawy wytrzyma\u0142o\u015bci\/kondycji (sprinty pod g\u00f3rk\u0119 s\u0105 wykorzystywane od dawna w szko\u0142ach biegowych Kenii oraz Etiopii). Dzi\u0119ki regularnym treningom znajdziemy tu tak\u017ce pozytywne aspekty w sensie psychologicznym. Jako, \u017ce podbiegi s\u0105 bardzo wymagaj\u0105ce fizycznie zahartuj\u0105 tak\u017ce naszego ducha, staniemy si\u0119 bardziej pewni siebie i przejdziemy wiele innych \u017cyciowych \u201eg\u00f3rek\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Warto wple\u015b\u0107 sprinty do swojego treningu zw\u0142aszcza, kiedy mamy naprawd\u0119 ma\u0142o czasu na zrobienie czegokolwiek dodatkowego w planie treningowym, a jednoczenie nie chcemy usuwa\u0107 tego rodzaju treningu ca\u0142kowicie z naszego programu. Wykonuj\u0105c ten rodzaj treningu mamy pe\u0142en wachlarz profit\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cemy uzyska\u0107 w do\u015b\u0107 kr\u00f3tkim czasie (przyk\u0142adowa sesja treningowa \u2013 maksymalnie 20 minut), co pozwala nam na pewien komfort w projektowaniu trening\u00f3w. Kr\u00f3tkie sprinty mo\u017cna doda\u0107 chocia\u017cby do planu treningowego w dni odpoczynkowe, r\u00f3wnie\u017c zamiast sesji przysiad\u00f3w, czy uzupe\u0142ni\u0107 nimi trening na kt\u00f3rym anga\u017cowana by\u0142a bardziej g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a itp. Sprinty pod g\u00f3r\u0119 stanowi\u0105 \u015bwietne narz\u0119dzie je\u015bli wiemy jak je odpowiednio wykorzysta\u0107.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1555 size-full\" src=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsLow1.jpg\" alt=\"FilipDrylaHillSprints\" width=\"600\" height=\"451\" srcset=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsLow1.jpg 600w, https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsLow1-300x226.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Przed rozpocz\u0119ciem biegania sprint\u00f3w pod g\u00f3r\u0119 warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u2022 Nale\u017cy dostosowa\u0107 nachylenie g\u00f3rki odpowiednio do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Je\u015bli jeste\u015b kompletnie pocz\u0105tkuj\u0105cym biegaczem nie rzucaj si\u0119 od razu na strome podbiegi. Po\u015bwi\u0119\u0107 par\u0119 dni na rozbieganie (zazwyczaj 2-3 tygodnie bieg\u00f3w co 2 dni z odpowiedni\u0105 progresj\u0105 dystansu\/szybko\u015bci w zupe\u0142no\u015bci wystarcza).<br \/> \u2022 Przed wykonaniem sprint\u00f3w nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 porz\u0105dnej rozgrzewki, aktywacji mi\u0119\u015bni, mobility, kr\u00f3tkiej przebie\u017cki, kilku \u0107wicze\u0144 takich jak: przysiady, wyskoki wertykalne, wykroki, wymachy ramion itp.<br \/> \u2022 Bezwzgl\u0119dnie nale\u017cy sprawdzi\u0107 pod\u0142o\u017ce na kt\u00f3rym b\u0119dziemy robi\u0107 sprinty.<br \/> \u2022 Pocz\u0105tkuj\u0105cy biegacze powinni rozpocz\u0105\u0107 bieganie sprint\u00f3w od g\u00f3rki o ma\u0142ym nachyleniu. Powinni najpierw sprawdzi\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci i nie rzuca\u0107 si\u0119 od razu na nie wiadomo jakie wzniesienie. Sprinty pod g\u00f3rk\u0119 s\u0105 bardzo wymagaj\u0105cym \u0107wiczeniem!<br \/> \u2022 Rozpoczynaj\u0105c przygod\u0119 ze sprintami nie powinno si\u0119 zaczyna\u0107 biegu z pe\u0142n\u0105 moc\u0105. Najpierw nale\u017cy zaadaptowa\u0107 si\u0119 do wykonywanego \u0107wiczenia.<br \/> \u2022 Podbiegi powinny by\u0107 wykonywane na maksymalnie 90-95% naszych mo\u017cliwo\u015bci tak, aby technika nie posz\u0142a w dal (kontuzji nikomu nie trzeba). Je\u015bli potrzebujesz wi\u0119kszej przerwy mi\u0119dzy sprintami ni\u017c za\u0142o\u017cy\u0142e\u015b \u2013 zr\u00f3b j\u0105. Ka\u017cdy sprint powinien by\u0107 mniej wi\u0119cej tak samo dobry.<br \/> \u2022 Zako\u0144cz trening lekkim truchtem i rozci\u0105ganiem.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Poni\u017cej przyk\u0142ad treningu, kt\u00f3ry k\u0142adzie nacisk na si\u0142\u0119\/szybko\u015b\u0107:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u2022 8-12 podbieg\u00f3w<br \/> \u2022 30-40 metr\u00f3w<br \/> \u2022 nachylenie powy\u017cej 10 stopni<br \/> \u2022 zej\u015bcie odpoczynkowe: 60-120 sekund<br \/> \u2022 warianty dodatkowe: je\u015bli nie wystarczaj\u0105 Ci same sprinty, dodaj jakie\u015b \u0107wiczenia bezpo\u015brednio przed nimi (przyk\u0142adowe widoczne na poni\u017cszym filmie):<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Uphill sprints\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qlJdq92S1Ic?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wersja k\u0142ad\u0105ca wi\u0119kszy nacisk na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u2022 6-8x 200 metr\u00f3w sprint (mniejsze nachylenie)<br \/> \u2022 600-800 metr\u00f3w trucht, marsz<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Osobi\u015bcie wykorzystuj\u0119 podbiegi w swoich treningach do\u015b\u0107 regularnie. Wersj\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 7x(800m+200m) stosuj\u0119 przy szybkich przygotowaniach do bieg\u00f3w \u015bredniodystansowych. Kr\u00f3tkie, szybkie sprinty pomog\u0142y mi tak\u017ce utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 n\u00f3g po urazie kolana, po kt\u00f3rym niestety musia\u0142em wykluczy\u0107 ze swoich plan\u00f3w treningowych przysiady ATG. R\u00f3wnie\u017c wszyscy moi klienci (zar\u00f3wno kobiety, jak i m\u0119\u017cczy\u017ani), kt\u00f3rzy przygotowywali si\u0119 do bieg\u00f3w terenowych lub mieli za cel ca\u0142o\u015bciow\u0105 popraw\u0119 w bieganiu, byli zadowoleni i potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 tego rodzaju treningu. Spr\u00f3buj podbieg\u00f3w i daj zna\u0107 jak Ci posz\u0142o!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.dragondoor.com\/hill_sprints_an_important_component_for_every_all-around_athletes_training_plan\/\">English version<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprinty pod g\u00f3rk\u0119 wzmacniaj\u0105 nasz uk\u0142ad ruchu (uczymy si\u0119 anga\u017cowa\u0107 nowe jednostki ruchowe\/grupy kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych unerwionych przy pomocy tego samego neuronu, kt\u00f3re do tej pory uruchamiane by\u0142y sporadycznie). S\u0105 bardzo dobrym sposobem na JEDNOCZESNE zwi\u0119kszanie mocy maksymalnej, budowanie mi\u0119\u015bni (podobnie jak przysiady ze sztang\u0105, ale sprinty anga\u017cuj\u0105 du\u017co wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bni) oraz spalanie t\u0142uszczu (wysoka&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1558,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-1554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>- Dryla PRO<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"- Dryla PRO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprinty pod g\u00f3rk\u0119 wzmacniaj\u0105 nasz uk\u0142ad ruchu (uczymy si\u0119 anga\u017cowa\u0107 nowe jednostki ruchowe\/grupy kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych unerwionych przy pomocy tego samego neuronu, kt\u00f3re do tej pory uruchamiane by\u0142y sporadycznie). S\u0105 bardzo dobrym sposobem na JEDNOCZESNE zwi\u0119kszanie mocy maksymalnej, budowanie mi\u0119\u015bni (podobnie jak przysiady ze sztang\u0105, ale sprinty anga\u017cuj\u0105 du\u017co wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bni) oraz spalanie t\u0142uszczu (wysoka...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dryla PRO\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-07-27T13:17:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-08-04T10:34:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"551\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"413\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"nightcon\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"nightcon\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"nightcon\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d\"},\"headline\":\"Brak tytu\u0142u\",\"datePublished\":\"2016-07-27T13:17:28+00:00\",\"dateModified\":\"2016-08-04T10:34:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/\"},\"wordCount\":715,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg\",\"articleSection\":[\"blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/\",\"name\":\"- Dryla PRO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg\",\"datePublished\":\"2016-07-27T13:17:28+00:00\",\"dateModified\":\"2016-08-04T10:34:38+00:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/07\\\/27\\\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg\",\"width\":551,\"height\":413},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/\",\"name\":\"Dryla PRO\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d\",\"name\":\"nightcon\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png\",\"width\":800,\"height\":733,\"caption\":\"nightcon\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/dryla.pro\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/fdryla\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/author\\\/nightcon\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"- Dryla PRO","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"- Dryla PRO","og_description":"Sprinty pod g\u00f3rk\u0119 wzmacniaj\u0105 nasz uk\u0142ad ruchu (uczymy si\u0119 anga\u017cowa\u0107 nowe jednostki ruchowe\/grupy kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych unerwionych przy pomocy tego samego neuronu, kt\u00f3re do tej pory uruchamiane by\u0142y sporadycznie). S\u0105 bardzo dobrym sposobem na JEDNOCZESNE zwi\u0119kszanie mocy maksymalnej, budowanie mi\u0119\u015bni (podobnie jak przysiady ze sztang\u0105, ale sprinty anga\u017cuj\u0105 du\u017co wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bni) oraz spalanie t\u0142uszczu (wysoka...","og_url":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/","og_site_name":"Dryla PRO","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/","article_published_time":"2016-07-27T13:17:28+00:00","article_modified_time":"2016-08-04T10:34:38+00:00","og_image":[{"width":551,"height":413,"url":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"nightcon","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"nightcon","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/"},"author":{"name":"nightcon","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#\/schema\/person\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d"},"headline":"Brak tytu\u0142u","datePublished":"2016-07-27T13:17:28+00:00","dateModified":"2016-08-04T10:34:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/"},"wordCount":715,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#\/schema\/person\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg","articleSection":["blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/","url":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/","name":"- Dryla PRO","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg","datePublished":"2016-07-27T13:17:28+00:00","dateModified":"2016-08-04T10:34:38+00:00","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/07\/27\/sprinty-pod-gorke-jako-jeden-z-lepszych-srodkow-ktore-mozna-wplesc-w-trening-wszechstronnego-atlety\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/FilipDrylaHillSprintsSteep1-e1469626069105.jpg","width":551,"height":413},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#website","url":"https:\/\/www.dryla.pro\/","name":"Dryla PRO","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#\/schema\/person\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.dryla.pro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#\/schema\/person\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d","name":"nightcon","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png","url":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png","width":800,"height":733,"caption":"nightcon"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png"},"sameAs":["https:\/\/dryla.pro","https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/"],"url":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/author\/nightcon\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1554"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1554\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}