{"id":1652,"date":"2016-08-26T13:25:55","date_gmt":"2016-08-26T11:25:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dryla.pro\/?p=1652"},"modified":"2016-08-26T13:40:08","modified_gmt":"2016-08-26T11:40:08","slug":"powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-1652\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-1652-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-1652-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-1652-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t><h3 class=\"widget-title\">POWROT DO PODSTAW - CHODZENIE Z KETTLEBELL I CH\u00d3D SPIDERMANA<\/h3>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p style=\"text-align: justify;\">W dzisiejszych czasach na ka\u017cdym rogu znale\u017a\u0107 mo\u017cna kluby fitness wype\u0142nione maszynami, kt\u00f3re maj\u0105 nam \u201eusprawni\u0107 i uprzyjemni\u0107\u201d d\u0105\u017cenie do wyznaczonego celu treningowego. Z ka\u017cdej strony jeste\u015bmy atakowani nowatorskimi urz\u0105dzeniami i \u0107wiczeniami, kt\u00f3re w magiczny spos\u00f3b pomog\u0105 nam wzmocni\u0107 ca\u0142y rdze\u0144, zwi\u0119kszy\u0107 stabilno\u015b\u0107, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, wzmocni\u0107 ca\u0142o\u015bciowo nasze cia\u0142o, aby p\u00f3\u017aniej m\u00f3c to wykona\u0107 w bardziej zaawansowanych \u0107wiczeniach\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nie pami\u0119tam \u017cebym u\u017cywa\u0142 kiedy\u015b pi\u0142ek gimnastycznych, Bosu, specjalnych maszyn wzmacniaj\u0105cych i podobnych urz\u0105dze\u0144 (nie odrzucam ich ca\u0142kowicie), \u00a0a jednak nie mia\u0142em wi\u0119kszych problem\u00f3w przy pierwszych pr\u00f3bach wykonywania \u0107wicze\u0144 typu: L-Sit, statycznym podci\u0105ganiu prostych n\u00f3g do dr\u0105\u017cka wisz\u0105c,\u00a0 pistolety, staniu na r\u0119kach itp. Wiem natomiast, \u017ce od pocz\u0105tku \u0107wiczy\u0142em nie u\u017cywaj\u0105c maszyn, a moje treningi sprowadza\u0142y si\u0119 do ca\u0142o\u015bciowego \u0107wiczenia cia\u0142a za pomoc\u0105 sztangi i g\u0142\u00f3wnych \u0107wicze\u0144 takich jak: martwe ci\u0105gi, przysiady, wyciskanie na klatk\u0119, wyciskanie \u017co\u0142nierskie i oczywi\u015bcie podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku. P\u00f3\u017aniej w sw\u00f3j trening wplot\u0142em \u0107wiczenia z odwa\u017cnikami kettlebell, kt\u00f3re okaza\u0142y si\u0119 by\u0107 wspania\u0142ym przyrz\u0105dem, kt\u00f3ry mo\u017cna wykorzysta\u0107 wielokierunkowo i zabra\u0107 ze sob\u0105 praktycznie wsz\u0119dzie. To w\u0142a\u015bnie kettle \u015bwietnie sprawdzi\u0142y si\u0119 w podstawowym \u0107wiczeniu ca\u0142o\u015bciowo wzmacniaj\u0105cym cia\u0142o \u2013 chodzeniu z kettlami.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Spacery z obci\u0105\u017ceniem to proste i ma\u0142o kontuzyjne \u0107wiczenie, niestety cz\u0119sto pomijane i niewykorzystywane. Daje nam bardzo du\u017co profit\u00f3w takich jak: budowanie mi\u0119\u015bni, utrata tkanki t\u0142uszczowej, budowanie mocnego rdzenia, stabilno\u015bci, si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci, kszta\u0142towanie odpowiedniej postury, wzmocnienie chwytu, prawid\u0142owe oddychanie i wiele, wiele innych.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Poni\u017cej przyk\u0142ady spacer\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">FARMERS WALK<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1653\" src=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaFarmersWalk.jpg\" alt=\"Filip Dryla Farmers Walk\" width=\"500\" height=\"374\" srcset=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaFarmersWalk.jpg 500w, https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaFarmersWalk-300x224.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Spacer farmera, to podstawowe \u0107wiczenie, kt\u00f3re powinna zna\u0107 ka\u017cda trenuj\u0105ca osoba. Aby je wykona\u0107 nale\u017cy chwyci\u0107 i podnie\u015b\u0107 ci\u0119\u017ckie kettle (lub l\u017cejsze je\u015bli dystans jest d\u0142u\u017cszy). Poniewa\u017c zale\u017cy nam na tym, \u017ceby \u0107wiczenie by\u0142o wykonane poprawnie technicznie podczas jego wykonywania nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o barkach odci\u0105gni\u0119tych do ty\u0142u, ramionach skierowanych\u00a0 w d\u00f3\u0142, klatce piersiowej wypchni\u0119tej przed siebie, g\u0142owie trzymanej prosto. W takiej pozycji maszerujemy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">DOUBLE KETTLEBELL RACK CARRY<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1655\" src=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaDoubleKettlebellRackWalk.jpg\" alt=\"Filip Dryla Double Kettlebell Rack Walk\" width=\"500\" height=\"376\" srcset=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaDoubleKettlebellRackWalk.jpg 500w, https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaDoubleKettlebellRackWalk-300x226.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Spacer z kettlami w racku, to kolejne proste do wykonania \u0107wiczenie. Aby je wykona\u0107 wystarczy zarzuci\u0107 dwa kettle do pozycji w racku. Pami\u0119taj, by trzyma\u0107 kettle przy sobie stabilnie i po prostu maszeruj. Dodatkowym wyzwaniem i profitem b\u0119dzie nauka oddychania w stresie podczas wykonywania tego \u0107wiczenia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">KETTLEBELL DOUBLE OVERHEAD WALK<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1654\" src=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FIlipDrylaDoubleKettlebellOverheadWalk.jpg\" alt=\"FIlip Dryla Double Kettlebell Overhead Walk\" width=\"500\" height=\"376\" srcset=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FIlipDrylaDoubleKettlebellOverheadWalk.jpg 500w, https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FIlipDrylaDoubleKettlebellOverheadWalk-300x226.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jeszcze jednym r\u00f3wnie skutecznym \u0107wiczeniem jest kettlebell double overhead walk. Aby je wykona\u0107 najpierw zr\u00f3b kettlebell clean i press. Nast\u0119pnie maszeruj z kettlami w g\u00f3rze. Podczas marszu pami\u0119taj, aby ca\u0142y\u00a0 rdze\u0144 by\u0142 napi\u0119ty, utrzymuj ramiona w r\u00f3wnej pozycji, ca\u0142y czas oddychaj. Jest to \u0107wiczenie zdecydowanie trudniejsze i bardziej wymagaj\u0105ce. \u017beby nasze cia\u0142o by\u0142o odpowiednio przygotowane do wykonania tego \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem, najpierw powinni\u015bmy wypracowa\u0107 u siebie odpowiedni\u0105 mobilno\u015b\u0107 obr\u0119czy barkowej.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wykorzystuj\u0105c i \u0142\u0105cz\u0105c ze sob\u0105 wy\u017cej wymienione \u0107wiczenia w swoich treningach wci\u0105\u017c brakowa\u0142o mi \u00a0czego\u015b co dope\u0142ni ca\u0142o\u015bci, czego\u015b co kompletnie zaatakowa\u0142o by moje cia\u0142o pod ka\u017cdym atletycznym k\u0105tem. Tu z pomoc\u0105 przyszed\u0142 ch\u00f3d spidermana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">SPIDERMAN CRAWL<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1657\" src=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl.jpg\" alt=\"Filip Dryla Spiderman Crawl\" width=\"500\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl.jpg 500w, https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl-300x226.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ch\u00f3d spidermana (spiderman crawl) jest moim ulubionym \u0107wiczeniem, a to ze wzgl\u0119du na jego prostot\u0119. Do jego wykonania musisz mie\u0107 odpowiedni\u0105 mobilno\u015b\u0107, a tak\u017ce stabilno\u015b\u0107. Pozwala on na ukazanie pierwotnej si\u0142y. Ca\u0142e \u0107wiczenie wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co: Po prostu zejd\u017a nisko i czo\u0142gaj si\u0119 jak spiderman. Wzrok przez ca\u0142y czas skierowany przed siebie, biodra utrzymuj nisko \u2013 poni\u017cej poziomu Twojej g\u0142owy. Kiedy lewa r\u0119ka idzie do ty\u0142u, lewa noga idzie \u00a0do przodu na zewn\u0105trz r\u0119ki. Druga strona odwrotnie \u2013 prawa r\u0119ka do przodu, prawa noga do ty\u0142u. Proste, prawda? \ud83d\ude42<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wymienione przeze mnie \u0107wiczenia s\u0105 proste i skuteczne. Dlatego te\u017c postanowi\u0142em po\u0142\u0105czy\u0107 je w wy\u015bmienity kompleks, kt\u00f3ry buduje i kszta\u0142tuje ca\u0142o\u015bciowo atlet\u0119. Poni\u017cej kr\u00f3tki filmik prezentuj\u0105cy kompleks:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kettlebell walking\/crawling complex\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wGEKg5MBXAA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0106wiczenia widoczne na filmiku:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>double kettlebell overhead walk<\/li>\n<li>double kettlebell rack walk<\/li>\n<li>farmers walk<\/li>\n<li>spiderman crawl<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Opis kompleksu widocznego na filmiku:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>wykonaj od 6 do 12 rund<\/li>\n<li>jedna runda sk\u0142ada si\u0119 z ka\u017cdego z wy\u017cej wymienionych \u0107wicze\u0144 wykonywanych g\u0142adko jedno po drugim na dystansie 30-40 metr\u00f3w ka\u017cde, bez \u017cadnych przerw pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi \u0107wiczeniami<\/li>\n<li>30-120 sekund przerwy mi\u0119dzy rundami<\/li>\n<li>ci\u0119\u017car to 80% military press<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wariant\u00f3w programu jest tyle, ilu ludzi chc\u0105cych go zmodyfikowa\u0107. Pami\u0119taj, \u017ceby dobra\u0107 odpowiednio do swoich mo\u017cliwo\u015bci zar\u00f3wno ci\u0119\u017car, jak i czas odpoczynku (najpierw przetestuj kompleks z mniejszym ci\u0119\u017carem, gdy\u017c mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107 swoj\u0105 \u201eprostot\u0105\u201d). \u00a0Akurat mi ta wersja odpowiada najbardziej, ca\u0142o\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142gra ze sob\u0105 jako kompleks. Spr\u00f3buj, sprawd\u017a si\u0119 i daj mi zna\u0107 jak Ci posz\u0142o!<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszych czasach na ka\u017cdym rogu znale\u017a\u0107 mo\u017cna kluby fitness wype\u0142nione maszynami, kt\u00f3re maj\u0105 nam \u201eusprawni\u0107 i uprzyjemni\u0107\u201d d\u0105\u017cenie do wyznaczonego celu treningowego. Z ka\u017cdej strony jeste\u015bmy atakowani nowatorskimi urz\u0105dzeniami i \u0107wiczeniami, kt\u00f3re w magiczny spos\u00f3b pomog\u0105 nam wzmocni\u0107 ca\u0142y rdze\u0144, zwi\u0119kszy\u0107 stabilno\u015b\u0107, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, wzmocni\u0107 ca\u0142o\u015bciowo nasze cia\u0142o, aby p\u00f3\u017aniej m\u00f3c to wykona\u0107 w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1658,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-1652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>- Dryla PRO<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"- Dryla PRO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W dzisiejszych czasach na ka\u017cdym rogu znale\u017a\u0107 mo\u017cna kluby fitness wype\u0142nione maszynami, kt\u00f3re maj\u0105 nam \u201eusprawni\u0107 i uprzyjemni\u0107\u201d d\u0105\u017cenie do wyznaczonego celu treningowego. Z ka\u017cdej strony jeste\u015bmy atakowani nowatorskimi urz\u0105dzeniami i \u0107wiczeniami, kt\u00f3re w magiczny spos\u00f3b pomog\u0105 nam wzmocni\u0107 ca\u0142y rdze\u0144, zwi\u0119kszy\u0107 stabilno\u015b\u0107, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, wzmocni\u0107 ca\u0142o\u015bciowo nasze cia\u0142o, aby p\u00f3\u017aniej m\u00f3c to wykona\u0107 w...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dryla PRO\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-08-26T11:25:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-08-26T11:40:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"551\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"413\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"nightcon\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"nightcon\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"nightcon\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d\"},\"headline\":\"Brak tytu\u0142u\",\"datePublished\":\"2016-08-26T11:25:55+00:00\",\"dateModified\":\"2016-08-26T11:40:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/\"},\"wordCount\":880,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/08\\\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg\",\"articleSection\":[\"blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/\",\"name\":\"- Dryla PRO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/08\\\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg\",\"datePublished\":\"2016-08-26T11:25:55+00:00\",\"dateModified\":\"2016-08-26T11:40:08+00:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/2016\\\/08\\\/26\\\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/08\\\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/08\\\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg\",\"width\":551,\"height\":413},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/\",\"name\":\"Dryla PRO\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d\",\"name\":\"nightcon\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png\",\"width\":800,\"height\":733,\"caption\":\"nightcon\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/dryla.pro\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/fdryla\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.dryla.pro\\\/index.php\\\/author\\\/nightcon\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"- Dryla PRO","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"- Dryla PRO","og_description":"W dzisiejszych czasach na ka\u017cdym rogu znale\u017a\u0107 mo\u017cna kluby fitness wype\u0142nione maszynami, kt\u00f3re maj\u0105 nam \u201eusprawni\u0107 i uprzyjemni\u0107\u201d d\u0105\u017cenie do wyznaczonego celu treningowego. Z ka\u017cdej strony jeste\u015bmy atakowani nowatorskimi urz\u0105dzeniami i \u0107wiczeniami, kt\u00f3re w magiczny spos\u00f3b pomog\u0105 nam wzmocni\u0107 ca\u0142y rdze\u0144, zwi\u0119kszy\u0107 stabilno\u015b\u0107, poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107, wzmocni\u0107 ca\u0142o\u015bciowo nasze cia\u0142o, aby p\u00f3\u017aniej m\u00f3c to wykona\u0107 w...","og_url":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/","og_site_name":"Dryla PRO","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/","article_published_time":"2016-08-26T11:25:55+00:00","article_modified_time":"2016-08-26T11:40:08+00:00","og_image":[{"width":551,"height":413,"url":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"nightcon","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"nightcon","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/"},"author":{"name":"nightcon","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#\/schema\/person\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d"},"headline":"Brak tytu\u0142u","datePublished":"2016-08-26T11:25:55+00:00","dateModified":"2016-08-26T11:40:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/"},"wordCount":880,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#\/schema\/person\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg","articleSection":["blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/","url":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/","name":"- Dryla PRO","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg","datePublished":"2016-08-26T11:25:55+00:00","dateModified":"2016-08-26T11:40:08+00:00","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/2016\/08\/26\/powrot-do-podstaw-chodzenie-z-kettlebell\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FilipDrylaSpidermanCrawl2.jpg","width":551,"height":413},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#website","url":"https:\/\/www.dryla.pro\/","name":"Dryla PRO","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#\/schema\/person\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.dryla.pro\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/#\/schema\/person\/7fa0fbc0ce11ddca1fa7c048fc46c40d","name":"nightcon","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png","url":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png","width":800,"height":733,"caption":"nightcon"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.dryla.pro\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Dryla-Pro-27-380x298-1.png"},"sameAs":["https:\/\/dryla.pro","https:\/\/www.facebook.com\/fdryla\/"],"url":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/author\/nightcon\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dryla.pro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}